COMPETITIONS A VENIR

RAPPEL
- MINIMES HANDBALL : départ 12h35 aux damiers . Tournoi à Arras.
- BENJAMINS HANDBALL : départ 12h45 aux damiers. Tournoi à Lievin

- début des interclasses Handball 4èmes 3èmes jeudi 22 janvier: voir article et calendrier




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RAID UNSS


Qu'est-ce-que le Raid ?

C'est une activité physique de pleine nature de groupe ( 6 élèves ) où il s'agit d'enchainer des épreuves sportives variées en milieu naturel pendant un temps déterminé ( ½ journée, 1 journée, 2 jours avec bivouac )

Les épreuves pratiquées principalement sont :
  • le VTT : (activité de base ) sert de liaison entre les épreuves, avec des parties techniques et des « spéciales VTT » où la vitesse et la maitrise sont recherchées
  • l'orientation : que ce soit à VTT ( parcours surlignés sur la carte , ou avec un « road-book » ), ou en course à pied ( course d'orientation) en milieu boisé
  • le Run and Bike : épreuve de course avec un partenaire et un VTT pour deux
  • le canoé : généralement une embarcation pour 3, parcours de vitesse
  • des épreuves « surprises » d'agilité : disc- golf, pétanque, tir à l'arc, …

Au total, les distances parcourues peuvent être en moyenne de :
40 à 60 Km de VTT
2 à 3 Km de canoé
5 à 10 Km de course à pied




Les Pré-requis:
    Aimer se déplacer en milieu naturel ( forêts, champs, sentiers...)
  • avoir un bon VTT ( avec suspension fourche avant de préférence, freins efficaces, pneus en bon état, taille adaptée ): possibilité de laisser son vélo au collège si l'élève habite loin ( local fermé et sécurisé )
  • être sportif, avoir une bonne condition physique, être endurant
  • avoir un bon esprit d'équipe, être solidaire des membres du groupe , s'encourager, accepter les différences
  • être discipliné : respect des règles de sécurité du groupe ( déplacements en VTT sur quelques portions de routes )
  • être motivé et avoir du mental : pour supporter la charge croissante des entrainements, et la fatigue pendant le raid, aller jusqu'au bout





Comment se préparer ?

1- S'assurer du bon état général de son VTT : freins, pneus, réglages ( le remettre en état si nécessaire )

2- Maitriser les bases techniques de conduite d'un VTT : freinage d'urgence, passage d'obstacles, descente...

3- Adopter une circulation de groupe sécuritaire lors des déplacements en VTT en ville, et en milieu naturel

4- Développer une endurance spécifique au VTT: être capable de rouler plusieurs heures ( 1 à 3 h ) en restant lucide et concentré lors des passages techniques

5- Développer des compétences en orientation ( lecture de carte, relation carte-terrain, prise de décision...)

6- Développer une capacité à enchainer les épreuves en gérant sa fatigue et sa récupération


Sécurité :

Savoir piloter son VTT dans des passages techniques ( descentes, terrains boueux....)
Respecter les consignes d'organisation collective dans les déplacements en groupe sur la route
Le casque est obligatoire
Un gilet jaune fluo de signalisation est obligatoire pour l'entrainement ( ou chasuble prêté )
Une attestation de savoir nager sera demandée lors des épreuves de Canoé





La tenue :

  • tête: le casque est obligatoire
  • des lunettes de VTT seront utiles pour protéger des gouttes , de la boue, et des branchages ( en vente à décathlon 1er prix 6 à 7 euros )
  • Haut du corps: tee shirt respirant, sweatshirt de sport, coupe-vent ( à prévoir en cas de pluie )
  • Bas du corps : caleçon de sport ( fuseau), short ou mieux cuissard spécial VTT ( renforcé à l'entre-jambes : premier prix Décathlon aux environs de 9 euros )
  • chaussures: baskets
  • mains: des petits gants de VTT ( mitaines) seront appréciés pour plus de confort



Le sac à dos:

1 bouteille d'eau ( qui peut être coupée avec un peu de sirop )
des barres de céréales, ou barres énergétiques
un coupe-vent ou Kway

La diététique:

S'hydrater avant, pendant et après l'effort ( eau plate ou eau légèrement sucrée avec sirop )
Pas de boisson gazeuse type coca
Se nourrir convenablement le mercredi midi au moins 1h30 à 2 h avant l'effort ( plat avec des féculents pâtes, riz, pain, sandwich ....)
Eviter de manger gras avant le VTT ( mayonnaise, chips ...)
S'alimenter pendant l'effort ( barres de céréales, biscuits sucrés..)

Entrainement :

Pour préparer ce raid, des entrainements auront lieu tous les mercredi de 13h30 à 16 h ( parfois 16 h30 )
Au total environ 6 à 8 séances d'entrainement qui seront progressives dans la difficulté. Les séances auront pour but d'apprendre à manier son VTT avec de plus en plus de précision, notamment dans les parties techniques, d'être capable de rouler de plus en plus longtemps sans se fatiguer, et d'apprendre à s'orienter à l'aide d'une carte. A la fin de la période d'entrainement 6 élèves seront sélectionnés pour participer au Raid selon l'assiduité aux entrainements, les qualités physiques développées, la motivation et le comportement.

Remarque: si pendant la préparation, les qualités physiques d'un élève sont insuffisantes et le mettent trop souvent en danger ou en retard par rapport au groupe, l'élève pourra être invité à quitter cette activité Raid si l'enseignant le juge nécessaire pour éviter à l'élève de vivre une mauvaise expérience.




                              Voici quelques photos du Raid de l'année dernière
                                                   équipe de 3èmes



















Planification des entrainements et compétitions :
Dates
Contenu de l'entrainement
Mer 10 avril 213 Collège


Sécurité dans les déplacements en groupe
test technique VTT
Test d'orientation par équipe
Mer 8 mai 2013
13h30-17h30




Sortie VTT ( 20 Km ) terril de Fouquières, marais d'annezin


passages techniques
course d'orientation
lecture de cartes et road-book
run and bike


Mer 15 mai 2013
8h – 17h
Raid de district


Le raid de district se déroulera de 9h à 16h30 entre bruay la buissière (parc de lavolville) et la base nautique d'haverskerque (st venant).
journée complète


Les épreuves :
    - Une course d’orientation labyrinthethe
- une vitesse VTT par équipe
- une Course d'orientation
- run run and canoe
- et surtout une liaison d'environ 25 Km
à prevoir
  • le brevet de natation 50 m pour chaque élèves ( ou confirmation de savoir-nager par les parents)
  • casque obligatoire
  • un telephone portable par équipe
  • un pique nique
  • un sac à dos pour transporter les affaires pour la journée (notamment pique nique ), puisque les lieux d'arrivée et de départ sont différents.
Mer 22 mai 2013
13h30 - 16h30


Sortie VTT d'orientation ( 20 Km)
course d'orientation en forêt ( bois des dames )


Mer 29 mai
13h30- 17h30


Sortie préparation raid départemental 4 h
enchainement d'épreuves VTT, Co, Run and bike, canoé
Mardi 4 juin et mercredi 5 juin


Raid départemental ( 2 jours avec bivouac )
















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