Qu'est-ce-que le Raid ?
C'est une activité physique de pleine nature de groupe ( 6 élèves ) où il s'agit d'enchainer des épreuves sportives variées en milieu naturel pendant un temps déterminé ( ½ journée, 1 journée, 2 jours avec bivouac )
Les épreuves pratiquées principalement sont :
- le VTT : (activité de base ) sert de liaison entre les épreuves, avec des parties techniques et des « spéciales VTT » où la vitesse et la maitrise sont recherchées
- l'orientation : que ce soit à VTT ( parcours surlignés sur la carte , ou avec un « road-book » ), ou en course à pied ( course d'orientation) en milieu boisé
- le Run and Bike : épreuve de course avec un partenaire et un VTT pour deux
- le canoé : généralement une embarcation pour 3, parcours de vitesse
- des épreuves « surprises » d'agilité : disc- golf, pétanque, tir à l'arc, …
Au total, les distances parcourues peuvent être en moyenne de :
40 à 60 Km de VTT
2 à 3 Km de canoé
5 à 10 Km de course à pied
Les Pré-requis:
Aimer se déplacer en milieu naturel ( forêts, champs, sentiers...)
- avoir un bon VTT ( avec suspension fourche avant de préférence, freins efficaces, pneus en bon état, taille adaptée ): possibilité de laisser son vélo au collège si l'élève habite loin ( local fermé et sécurisé )
- être sportif, avoir une bonne condition physique, être endurant
- avoir un bon esprit d'équipe, être solidaire des membres du groupe , s'encourager, accepter les différences
- être discipliné : respect des règles de sécurité du groupe ( déplacements en VTT sur quelques portions de routes )
- être motivé et avoir du mental : pour supporter la charge croissante des entrainements, et la fatigue pendant le raid, aller jusqu'au bout
Comment se préparer ?
1- S'assurer du bon état général de son VTT : freins, pneus, réglages ( le remettre en état si nécessaire )
2- Maitriser les bases techniques de conduite d'un VTT : freinage d'urgence, passage d'obstacles, descente...
3- Adopter une circulation de groupe sécuritaire lors des déplacements en VTT en ville, et en milieu naturel
4- Développer une endurance spécifique au VTT: être capable de rouler plusieurs heures ( 1 à 3 h ) en restant lucide et concentré lors des passages techniques
5- Développer des compétences en orientation ( lecture de carte, relation carte-terrain, prise de décision...)
6- Développer une capacité à enchainer les épreuves en gérant sa fatigue et sa récupération
Sécurité :
Savoir piloter son VTT dans des passages techniques ( descentes, terrains boueux....)
Respecter les consignes d'organisation collective dans les déplacements en groupe sur la route
Le casque est obligatoire
Un gilet jaune fluo de signalisation est obligatoire pour l'entrainement ( ou chasuble prêté )
Une attestation de savoir nager sera demandée lors des épreuves de Canoé
La tenue :
- tête: le casque est obligatoire
- des lunettes de VTT seront utiles pour protéger des gouttes , de la boue, et des branchages ( en vente à décathlon 1er prix 6 à 7 euros )
- Haut du corps: tee shirt respirant, sweatshirt de sport, coupe-vent ( à prévoir en cas de pluie )
- Bas du corps : caleçon de sport ( fuseau), short ou mieux cuissard spécial VTT ( renforcé à l'entre-jambes : premier prix Décathlon aux environs de 9 euros )
- chaussures: baskets
- mains: des petits gants de VTT ( mitaines) seront appréciés pour plus de confort
Le sac à dos:
1 bouteille d'eau ( qui peut être coupée avec un peu de sirop )
des barres de céréales, ou barres énergétiques
un coupe-vent ou Kway
La diététique:
S'hydrater avant, pendant et après l'effort ( eau plate ou eau légèrement sucrée avec sirop )
Pas de boisson gazeuse type coca
Se nourrir convenablement le mercredi midi au moins 1h30 à 2 h avant l'effort ( plat avec des féculents pâtes, riz, pain, sandwich ....)
Eviter de manger gras avant le VTT ( mayonnaise, chips ...)
S'alimenter pendant l'effort ( barres de céréales, biscuits sucrés..)
Entrainement :
Pour préparer ce raid, des entrainements auront lieu tous les mercredi de 13h30 à 16 h ( parfois 16 h30 )
Au total environ 6 à 8 séances d'entrainement qui seront progressives dans la difficulté. Les séances auront pour but d'apprendre à manier son VTT avec de plus en plus de précision, notamment dans les parties techniques, d'être capable de rouler de plus en plus longtemps sans se fatiguer, et d'apprendre à s'orienter à l'aide d'une carte. A la fin de la période d'entrainement 6 élèves seront sélectionnés pour participer au Raid selon l'assiduité aux entrainements, les qualités physiques développées, la motivation et le comportement.
Remarque: si pendant la préparation, les qualités physiques d'un élève sont insuffisantes et le mettent trop souvent en danger ou en retard par rapport au groupe, l'élève pourra être invité à quitter cette activité Raid si l'enseignant le juge nécessaire pour éviter à l'élève de vivre une mauvaise expérience.
Voici quelques photos du Raid de l'année dernière
équipe de 3èmes
Planification
des entrainements et compétitions :
Dates
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Contenu de l'entrainement
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Mer 10 avril 213 | Collège
Sécurité dans les déplacements en groupe test technique VTT Test d'orientation par équipe |
Mer 8 mai 2013 13h30-17h30 |
Sortie VTT ( 20 Km ) terril de Fouquières, marais d'annezin passages techniques course d'orientation lecture de cartes et road-book run and bike |
Mer 15 mai 2013
8h – 17h |
Raid de district
Le raid de district se déroulera de 9h à 16h30 entre bruay la buissière (parc de lavolville) et la base nautique d'haverskerque (st venant). journée complète
Les épreuves :
- Une course d’orientation
labyrinthethe
- une vitesse VTT par équipe
- une Course d'orientation
- run run and canoe
- et surtout une liaison d'environ 25 Km
à prevoir
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Mer 22 mai 2013 13h30 - 16h30 |
Sortie VTT d'orientation ( 20 Km) course d'orientation en forêt ( bois des dames ) |
Mer 29 mai
13h30- 17h30 |
Sortie préparation raid départemental 4 h enchainement d'épreuves VTT, Co, Run and bike, canoé |
Mardi 4 juin et mercredi 5 juin |
Raid départemental ( 2 jours avec bivouac )
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